「醫師，為什麼我一早起床就是個麵包臉？」
一早起床，本來準備迎接美好的一天，
好心情卻瞬間給被鏡中「水腫麵包臉」給破壞了！
相信很多人都有這樣的「晨間惡夢」經驗。
其實田醫師自己，有時前一晚吃太鹹，隔天早晨也會有相同的慘劇發生，
除了睡前攝取的鹽分過多，會造成水腫以外，
像是飲酒過量、運動不足、水分攝取過多，也都是造成水腫的主因喔！
所以，女人的一生，除了不停地和脂肪搏鬥，也要和水腫糾纏！
為什麼水腫會找上我?
1.肺脾腎三臟功能不良
經絡流通的『氣』、『血』、『津液』，是構成身体的基本要素，當體內津液的虧損會使得皮膚乾燥失潤或是發癢，一旦遲滯也會引起水份滯留造成水腫，大家可以先嘗試搭配以下的茶飲幫助消水腫，若是沒有明顯的改善還是要尋求醫師的協助治療。
脾虛痰濕型體質
症狀：浮腫伴隨疲勞倦怠、容易腹瀉
搭配茶飲：山藥薏仁茶，健脾利濕消水腫
作法：山藥5錢、薏仁1兩，用1500CC的水煮到薏仁熟透即可
注意：懷孕不可服用薏仁，因為薏仁會引起子宮收縮
肝鬱夾濕型體質
症狀：浮腫伴隨煩躁、胸脅脹滿、口乾口苦、偏頭痛、便秘、尿黃而短
搭配茶飲：丹參綠茶，活血化瘀驅散肝之鬱氣
作法：丹參、綠茶、何首烏、澤瀉各10克，用800CC的水煮沸後，小火再煮5
分鐘即可
注意：孕婦勿飲用，有出血傾向者不宜大劑量服用
胃腑積熱型體質
症狀：臉部易潮紅，怕熱、口乾、便秘，通常發生於工作煩忙、壓力大者
搭配茶飲：檸香草茶，調理燥熱體質
作法：馬鞭草、迷迭香、檸檬草各5克，用1500CC的熱水沖泡5分鐘即可
注意：避免暴飲暴食造成胃中積熱
溼熱型體質
症狀：浮腫伴隨口乾舌燥、口臭、便秘、小便色深
搭配茶飲：茵陳玉米鬚茶，清熱利濕消水腫
作法：茵陳3錢、玉米鬚6錢，用1500CC水煮沸，小火再煮20分鐘即可
注意：平時也可多吃冬瓜、西瓜、哈密瓜等瓜類也有消水腫的作用
2.吃重鹹，鹽分攝取過多
若飲食吃太鹹，攝取過量的鈉，水分就容易被滯留在組織間。
影響身體代謝讓體內電解質不平衡而導致水腫。
如果影響到心臟或腎臟水腫情形還會隨之而變嚴重！
一般人一天攝取大約5～6克的鹽量就足夠；
腎臟或心臟功能比較弱的人，則要控制在4～5克的鹽量。
在中世紀，鹽巴可比黃金還貴重，
今非昔比，在眾多調味品之中，鹽巴的身價暴跌，
在醫學上更是指出，食鹽的主要成分鈉提升高血壓，增加了罹患心臟病和腦中風的風險。
上網搜尋「吃重鹹」，會出現許多負面、警告性的新聞，
田醫師建議大家在飲食方面可以選擇低鈉高鉀且清淡的食物，
像是麥片、海帶、毛豆、木瓜、奇異果、地瓜葉、深綠色蔬菜等等，
都是不錯的選擇喔！
而且有研究指出，
低鈉高鉀的飲食還可以讓情緒較穩定少煩躁、憂鬱，
鉀也能預防高血壓，但是慢性腎臟病患若要採取高鉀飲食，
建議先諮詢醫師以免血鉀濃度過高影響病情。
3.作息不正常
夜晚是重要臟器排毒的時刻，
經常熬夜或是作息不正常，會導致生理機能衰退、身體內分泌失調，
新陳代謝與解毒功能會比較低落，無法正常將多餘水分及廢物排出體外
因水分代謝也會跟著降低，進而造成水腫。
養成規律作息，讓代謝機制更好，
養成規律作息，讓代謝機制更好，
將能有效提高身體正常代謝、消除水腫的能力。
即使一天整都當只躺在床上，我們身體還是會消耗一定的熱量來維持生命，
這就是所謂的「基礎代謝率」，大約占據每日總消耗熱量的七成，
只要提高基礎代謝率，就不再會那麼容易水腫，
同時消耗掉的熱量也會提高，體重也跟著不易上升
4.女性生理期
通常生理期前兩週到生理期來時，因為黃體素和動情激素比例的急遽變化，
會造成身體有些許不適，當經血排出體外時脾腎易虛，
水濕而無法運化，因此會停留在肌膚裡而形成所謂的水腫。
利尿劑別濫用
有人認為多排尿可消水腫，沒錯，這是事實，
但是一般臨床上要使用利尿劑，往往是最後一招，
利尿劑雖然會排除身上多餘的水分，讓體重看起來降低許多，
但實際上是把體內的電解質、鈉、鉀、鈣、鎂等重要元素排出體外，
使得身體虛弱，因此並不建議用如此極端的方式，
這也可能讓你忽略引起水腫的病因，導致耽誤治療。
還有許多來路不明的減肥藥物，有很多都是摻雜了利尿劑
更嚴重的是，長期使用還會造成對腎臟的傷害，
一旦腎臟出現問題後，自然無法順利排水，水腫症狀更是無法消除，
整個人看起來會更腫、更大。
消除早上臉浮腫的技巧─臉部刮痧按摩
可以利用臉部刮痧按摩的手法來促進血液、淋巴的循環，
同時排毒養顏消除浮腫，甚至可以達到瘦小臉的功效喔！
短短的幾分鐘按摩就可以把一早發生的悲劇化險為夷。
確實做好清潔
除了臉要洗淨外，如果有彩妝也要卸除乾淨，
避免一些殘妝、汙垢被擠進毛孔造成堵塞及負擔；
清洗時可使用熱水讓毛孔較為張開再進行。
塗抹按摩油、霜
進行臉部刮痧按摩時一定要搭配任何含有油脂類的產品進行，
是為了避免拉扯到肌膚造成傷害，同時也能預防細紋產生。
可以選擇好吸收又透氣的東方天竺葵精華油，
多種精油調配製成結合多種功效，其中葡萄柚精油還可以刺激淋巴改善水腫。
使用刮痧板進行按摩
可選用牛角材質的刮痧板再搭配適當的力道進行，力道不宜過重以免傷害到肌膚，並不是刮越大力消的越快，關於臉部的一切保養都請輕柔的對待。
還不知道這個妙招的人可以看一下田醫師拍的教學影片，這樣就能更快的上手，而已經知道的人也可以順便複習一下喔。
『 D.T.HERBS』田宜民醫生教大家如何運用刮痧打造小V臉、消除浮腫
飲食輔助消水腫
除了臉部刮痧按摩能確實的改善臉部水腫，大家也可以吃一些食物來消水腫，
不過田醫師還是要提醒大家，
首當就是避開過鹹及過甜的食物，其餘就是以清淡為主，
再來就是多補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。
維生素C有助於毛細血管維持健康可以減輕水腫症狀，
而維生素E則可促進身體新陳代謝，
提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌達到消除水腫，
這些營養元素可以從花椰菜、燕麥粥、核果、木瓜、番薯這些食物中攝取到。
也可以選擇吃一些瓜類，夏季多吃些冬瓜或是其他瓜類，
可以解渴消暑、利尿，不過瓜類屬於涼性，脾胃虛寒的人則不宜多食。
有70%的女性對於起床後看見自己的面容感到慘不忍睹，
而其中有高達60%是因為臉部浮腫，
看來這個困擾對於大部分人來說是最難接受且最難解決的，
其實只要做對方法，再改變一些作息及飲食，重要的是多運動，
你也可以成為小臉美人，不用再怕面對起床後鏡子裡的自己了。
