2022年3月12日 星期六

【美力圈網站專訪田醫師】改善「手腳冰冷」先分辨你是假冷底還是真冷底?「飲食、泡腳、穴道按摩」揮別手腳冰冷方法總整理!

 妳有「手腳冰冷」的問題嗎?有些人可能會在天冷時出現手腳冰冷,有些則是一年四季四肢都冷得像冰棒,至於原因是什麼?又該如何改善?這次WH訪問了田宜民中醫師,帶你一起了解手腳冰冷的二三事!



1.造成「手腳冰冷」的原因有哪些?
cold womans body, hand and foot set  blood circulation illustration sensitivity to cold
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冬季手腳容易冰冷的原因,主要是因為冬天血管會收縮以防止體溫散失,因此血液不容易傳達至末梢神經,而距離心臟較遠的手腳自然不容易獲得熱能。除非平時有在運動,否則當熱能無法傳到四肢末梢時,就會容易手腳冰冷。

中醫認為手腳冰冷的常見原因:

  1. 陽氣不足(真冷底)非常怕冷,手腳冰冷精神倦怠。伴腹瀉,一吃冷飲就容易出現腸胃不適。可能會有不孕或痛經的狀況出現。
  2. 氣血不足(真冷底)手腳冰冷,多見於貧血患者,精神倦怠,面色較為蒼白,容易疲倦,有月經量少,經期縮短的情況。
  3. 肝氣鬱結(假冷底)雖然手腳冰冷但身體是不怕冷的,是因為長期壓力大,造成肝氣鬱結,氣血運行不暢導致四肢冰冷。
2.有哪些人容易「手腳冰冷」?
using heater at home in winter woman warming her hands sitting by device and wearing warm clothes heating season
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一般來說可分做健康族群身體有些狀況的手腳冰冷,另外情緒也會導致出現手腳冰冷的狀況。


▼▼身體健康型▼▼

1.久坐、不運動

很多女生雖說身體沒有什麼太大的問題,但還是會手腳冰冷,原因可能是因為「缺乏運動」。當我們有在運動時,血液循環會變得比較好,反之不運動或是經常久坐的人,血液循環就會變得比較差,同時熱能無法傳達至四肢末梢神經,就會容易手腳冰冷。

2.肌肉量不足

肌肉會產生熱能,當缺乏肌肉時,產熱比較少,就會變得比較容易怕冷以及手腳冰冷。因此太瘦的女生,當肌肉量少就會更容易手腳冰冷。

3.壓力大、容易緊張

情緒比較容易緊張,或時常感到壓力大的人也更容易出現手腳冰冷。因為當情緒緊張或壓力大時會造成末梢血管收縮,這時會出現一種現象——看起來很燥熱、焦慮、上火(如:口乾舌燥、口渴),但實際上四肢卻是冰冷的,這種情形中醫的說法是,這不是真正的虛寒體質,而是一種因氣鬱、氣滯造成的一個手腳冰冷,類似於交感神經失調的狀況。

▼▼身體有狀況型▼▼

1.有慢性病、家族史

有些 人身體可能本身就有一點狀況,例如有慢性病,家族史,因而造成末梢血液循環比較差。

2.氣血虛弱

有些是身體比較虛弱、氣血不足,在身體虛弱的情況下,會進而影響血液循環,因此也會比較容易手腳冰冷。

3.經血量大、貧血

月經量太大,長期以來就容易造成貧血,而當血液循環不良就會容易導致畏寒、手腳冰冷。

3.「手腳冰冷」該如何預防、改善?
a young woman is stretching her legs for the rest of the day on her bed
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想要改善手腳冰冷,可先分辨是屬於真的虛寒(真冷底),還是屬於暫時性的(假冷底)。

暫時性(假冷底):因太缺乏運動或是情緒引發的冷底。

解決:適度放鬆心情&多運動


虛寒體質(真冷底):除了有手腳冰冷之外,還伴隨的其他兼症,例如怕冷、容易拉肚子、白帶比較多、容易有痛經的狀況⋯⋯。

解決:像這樣比較虛寒的體質,可以從食療方面做改善,也可以透過一些茶飲、按摩、泡腳,從各個方面輔助調理。


以下針對真冷底&假冷底,田醫師推薦了幾個改善方法,從食療~穴道按摩一次看:


「真冷底」飲食

(1)多吃溫熱食物祛寒:

虛寒體質的人容易怕冷、不喜歡吹風或吹冷氣、不愛喝冷飲、容易腹瀉、有經痛困擾、白帶分泌物多。建議以「溫補氣血」的方式多食用溫熱屬性的食物,例如蔥薑蒜、桂圓、肉桂、羊肉等,可提高身體的耐寒力。也可以多吃羊肉爐、麻油雞等溫補食物。

(2)少吃生冷寒涼食物:

少吃西瓜、橘子、柳丁、梨子、瓜類,或生魚片生菜沙拉。

(3)祛寒茶飲:

日常推薦

桂桂紅棗茶:

桂枝6克、桂圓9克、、紅棗3 加入500cc熱水燜泡5分鐘飲用

睡前推薦

黑薑牛奶:

乾薑汁/6g 500cc水煮 +牛奶 黑糖bj4gjo3,造成末梢循環比較差。

 

「真冷底」泡腳

(4)每晚泡足浴: 

每天晚上洗完澡後或睡覺前,可使用老薑(拍碎)、艾葉、 桂枝, 熬煮成足浴藥湯後,再把藥汁用溫水調和至40度左右、泡至小腿肚之上,只要15分鐘,就可以溫熱下肢穴道,活絡氣血,溫暖全身。

藥材:艾葉3錢、桂枝3錢、生薑

熬煮:以棉布袋裝入中藥材,包好綁緊;生薑拍打後備用;將藥包與生薑放入鍋中,加入1500~2000C.C.的水,熬煮20分鐘,即完成足浴藥湯。隨後再加適量冷水至40即可泡腳,每次泡1520分鐘。

足浴過程中如果有頭暈不適症狀應立即停止,完成足浴也要趕緊擦乾雙足,穿上襪子保暖,才不會受風寒。


「真冷底」穴道按摩

(5)穴道按摩:足三里穴、關元穴、勞宮穴

足三里穴-膝蓋外側,膝眼下方三寸。

關元穴-肚臍下方三寸的位置。

勞宮穴-握拳屈指,中指對應的位置

以指腹輕輕按壓至有痠痛感即可,每個穴點約莫按約3分鐘。


 

「假冷底」適度放鬆情緒

(1)心情保持樂觀:

情緒壓力所造成的手腳冰冷,只有溫暖的方法是不夠的,要改善這個情況必須:「保持樂觀的情緒。」

自律神經不夠協調,末梢循環不佳而容易手腳冰冷。氣滯體質的人雖然手腳是冰涼的,身體卻是燥熱的,還容易口乾舌燥、胸悶、失眠、便祕、經前症候群明顯,建議以「疏肝理氣」為主要調養。

 

「假冷底」飲食

(2)喝玫瑰花茶:

 

因情緒影響而造成假冷底的人,若用食補、熱補的方式調理恐更上火。所以不建議溫補,而是可以多喝玫瑰花茶,有助於自律神經安定,

作法:用玫瑰花、薰衣草各2錢和茶葉一起泡。

「假冷底」泡腳

(3)泡足浴舒緩情緒:

 

藥草足浴方,材料包括、老薑20克、柑橘果皮 玫瑰花瓣 薰衣草適量;可以先將老薑(不包含柑橘果皮)大火煮過,煮出藥汁,再放入柑橘果皮和溫熱水,溫度約控制在3840即可開始足浴。



感謝諮詢:田宜民中醫師

宜民時尚中醫診所

現任:宜民時尚中醫診所院長DT.HERBS執行總監

專長:

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宜民時尚中醫診所 粉絲專頁


原採訪網址:

https://www.womenshealthmag.com/tw/beauty/body/g39363861/have-cold-hands-or-feet/?fbclid=IwAR04gT0qUMTFIw_bHJLdHlrktJfbkGaD3RNn-u2jLfdADWHqcEpnmpZl2BY


手腳冰冷怎麼辦? 按摩穴位可幫助改善手腳冰冷

春天到了!還是覺得手腳冰冷嗎?? 手腳冰冷除了運動和食療之外,也可以按穴位改善喔!!快來看看田宜民醫師的教學,教你按穴位改善手腳冰冷~
#謝謝美力圈women's health的編輯採訪


 

妳有「#手腳冰冷」的問題嗎?
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2022年1月7日 星期五

<田宜民醫師小教室>


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禁忌:正在發燒感冒或火氣大者不宜
中醫理論有關提升免疫力大多朝補氣健脾方向調理
脾胃是後天之本,腸胃功能好自然免疫力佳
黃耆是中醫最廣泛使用的補氣藥材,性味甘溫,能補脾胃、調理呼吸系統、提高免疫功能,改善虛弱 預防感冒
西洋蔘能補中益氣,健脾益肺,功效雖比人參弱一些,但也可避免太補上火的情況.




田宜民醫師介紹:

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2021年12月24日 星期五

2022/元旦1/1診所休診一天






 祝福大家聖誕節快樂!

公告:下週六元旦1/1診所休診一天

2021年12月21日 星期二

冬至該怎麼進補才不會越補越胖?

今天是冬至,冬至是每年最長的黑夜的日子。

因此古人會認為冬至之後,白天變長、夜晚則變短,有陽氣初始的狀態。
冬至節氣除了吃湯圓長歲數以外,冬天冷颼颼,養生食補讓身體變溫暖也十分重要!
但是冬天因為天氣寒冷,常常一不小心就攝取過多食物而堆積的脂肪,到底冬天怎麼吃才能溫補又不變胖呢?
田宜民醫師建議大家
1.預防變胖還是要注意食物的熱量,以及控制一天所攝取的卡路里
舉例來說,冬至必吃的湯圓
傳統的紅白小湯圓一顆熱量約6大卡,雖然卡路里不高但容易不小心攝取過量
鮮肉湯圓一顆60大卡,抹茶湯圓一顆61大卡,奶茶湯圓一顆74大卡,芝麻湯圓一顆71大卡,熱量最高的是花生一顆約75大卡。
其實大約吃四到五顆的包餡湯圓,大約就相當於一碗白飯280大卡的熱量。
因此要將當天的飯量減少1碗,才能避免熱量攝取過多。





2.利用食物寒熱溫涼的屬性來進補,溫熱的食材不妨多添加一些寒性的蔬菜來平衡一下燥性
舉例來說冬令進補最常吃的食材就是羊肉或者是烏骨雞。
這些食物屬性溫熱,可以增加我們身體循環提高代謝讓身體溫暖,有些人冬天喜歡吃藥膳來增加溫補的力道,但溫補的食物吃過多有可能讓身體過於燥熱,產生嘴破口乾舌燥的狀況
這時候不妨多食用一些寒涼性的蔬菜,例如蘿蔔、山藥、茼蒿、白菜來平衡一下溫補的燥性。通常寒涼性的蔬菜卡路里也比較低,溫熱進補的食材大多屬於高卡路里的食物,所以在食物比重的分配上面可以多增加寒涼性低卡路里的食物攝取,這樣就可以避免過度進補而發胖了。













3.了解自己的體質,體質並沒有很虛寒的人其實也不宜過度進補,針對不了解自己體質的人也可以給醫師判定。
#適合多進補體質:容易累體力精神不佳,手腳冰冷衣服多穿也無法改善。臉色蒼白,屬虛寒體質。

#適量進補體質:輕微怕冷,尿液顏色偏淡、女性白帶多且稀、有鼻過敏體質等。
這類體質的人可以進補,但不適合天天進補以免矯枉過正

#不宜進補體質:常有嘴破、痔瘡,失眠有睡眠障礙、脾氣易怒的狀況。
通常高血壓與糖尿病患者等比較有容易有上述情形。
飲食宜清淡需減少高油脂高蛋白質的溫熱食材,以及含有薑、麻油、人蔘、當歸等過度進補的藥材。




專長: 專業中醫減肥,減重
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