夏天去海邊想穿比基尼又不敢露出壯壯手臂？高溫炙熱天氣讓人想穿背心短褲，但黏在一起的大腿內側只會更摩擦生熱？夏天都來了，趕快下定決心一起加入瘦身變美的行列吧！
吃再少還是胖，是因為對熱量沒概念！
許多人之所以會變胖，都是因為對食物熱量缺乏觀念，對於自己是哪種體質、本身日常活動會消耗多少熱量都不清楚，飲食熱量是瘦身成功與否的關鍵之一，如果對於每天吃下肚子的食物渾然不覺、也不知道熱量和營養成分，那當然「瘦」不了！首先，先來學習檢視自己三餐飲食是否攝取足夠營養？不是要瘦就一定要節食，吃得跟苦行僧一樣，而是餐餐都要攝取到身體所需的正確營養，而不是甜點、零食這類高糖、高脂又沒有營養價值的食物；改以纖維高、飽足感強的低GI食物，例如豆類、綠葉蔬菜、馬鈴薯等。
另外，基礎代謝也是你必須知道的觀念，人體每天在靜止不動的情況下，也會有為了維持器官基本運作機能所需要消耗的熱量，就稱為「基礎代謝」，如同一台車子需要有一定的油量才能前進，如果長期吃不到足夠的汽油，那麼就會耗損車子零件（人體器官），久而久之，身體變得怎麼吃都瘦不下來了。
假設你的基礎代謝是1200大卡，那麼每天你三餐吃的食物就要達到這個熱量，不可低於1200大卡，因為我們每天都會有額外的活動燃燒熱量，所以吃1200大卡是不會胖的，放心！
幫助瘦身的食物有哪些？
基本上，每個人都知道那些食物吃了會胖、哪些食物吃了對身體好，「高纖、低油、低糖分」絕對是基本準則，以下列舉部分瘦身期間可以多吃一點的食材！
【燕麥】燕麥富含維生素B群及礦物質膳食纖維等營養，不可溶性纖維可以幫助腸道蠕動、消化順暢，可溶性纖維則是有效降低膽固醇、穩定血糖。
【薏仁】薏仁有豐富的蛋白質和維生素B1、鈣、磷、鐵等營養，《本草綱目》也有記載：「薏仁能健脾益胃，補肺清熱，養顏美容，輕身延年。」對於水腫型肥胖的改善也很有幫助喔。
【地瓜】地瓜連續三年都被世界衛生組織評為最佳蔬果，豐富的纖維質有助於排便瘦身，但澱粉含量較高，可以將正餐的白飯替換為地瓜就不會過量了喔！
【白木耳】特殊的多醣體能夠增加身體免疫力，膠質能維持肌膚保水度，是女性養顏美容的最佳聖品，此外豐富的膳食纖維與低熱量，更是減肥保養的加分利器。
簡易穴位刮痧DIY，瘦身不求人！
除了飲食控制，這裡再推薦大家一個很有效的實用瘦身方法：刮痧。
也許你會說：我每天光是工作就忙死了，哪還有時間做什麼刮痧啊？其實，刮痧反而更適合生活忙碌、時間不夠的上班族！因為每進行一個部位，其實只需要1~5分鐘的時間，不管你再忙、再累，相信5分鐘還是有的，重點在於要勉勵自己持之以恆，對在意的部位持續進行按摩刮痧，就能刺激體表經絡和穴道，調整、活化身體的氣血，將邪氣透過這樣的方式排除，達到瘦身的目的喔！
女性最容易氣、血不足，讓刮痧還你好氣色
照照鏡子，是否發現自己的臉變得比年輕時來得浮腫？代謝循環變差，跟以前吃一樣多，體重卻直線上升？肢體容易麻木、冰冷，或是頭暈、沒有食慾？以上這些症狀，常發生在久坐不動、喜歡待在室內吹冷氣、夏天嗜吃冷飲冷食的現代人身上，之所以會水腫、肥胖，其實都跟氣虛、血虛脫不了關係。
刮痧是適合大多數現代人改善體質的一種方式，好處包括：
功效1：刺激經絡，快速清除毒素
刮痧的過程是透過身體表面、穴位及經絡的刺激，促進身體血液、淋巴系統的循環，讓營養和氧氣可以更快輸送到身體各個組織，更有效地排除身體不需要的毒素、廢物，身體免疫力自然就會提升。
功效2：刺激血管，加速身體自癒本能
刮痧的時候，我們的皮膚表層會有泛紅的現象，就是我們表層的微血管有輕微破裂，這時血小板會凝聚在傷口處發揮凝血作用，同時會分泌生長因子，刺激血管生長、幫助體內新陳代謝，促進組織修復癒合喔！
功效3：血液循環加快，加速代謝水份
刮痧時會讓皮膚組織充血，血管擴張，自然就會加速體內血流及淋巴的運行速度，進而達到加速水分代謝的作用，浮腫的情況也會因此改善。
對於沒有刮痧經驗的人來說，或許會對它很陌生，也不知從何下手，深怕一不小心就傷害到肌膚甚至健康，其實刮痧沒有你想像中得那麼難，只要記得兩個關鍵：方向和力道。
刮痧手法有很多種，一般為了刮除病氣的方式，是由上往下刮、由內往外刮，順序是從頸部到背部，胸部到肚子，上肢到下肢。如果是以美容為目的，就會逆向操作，由下往上，由外往內刮，對抗地心引力的概念，特別是用於臉部拉提時。以額頭為中心軸，往外平推，其他地方則是45度方向往上斜刮。
工欲善其事，必先利其器。刮痧板也是需要好好挑選的工具，牛角製的刮痧板是民間傳統最好的刮痧器具，可清熱解毒、活血化瘀，刮拭時具有涼血、抗敏、安神等效果。如果擔心買到品質不良的刮痧板，建議選購時可以注意：是否有牛角板特有紋路？握起來手感舒適冰涼，且有沉重紮實感；另外，真正的牛角板是不會起靜電的喔～
刮痧搭配穴位按壓，可以更加強身體的代謝循環，以下就來介紹幾個可以幫助讓女生最在意的大腿、下半身加速血液循環、消除腿腫的穴位。
《瘦腿》
1. 風市穴：正常站立時，手臂自然下垂，中指指尖擺放處就是這個穴位。
功效：可促進下肢血液循環與消除腿腫。
2. 足三里穴：小腿前外側，膝蓋外側凹窩往下四指，脛骨往外一根大拇指橫幅的距離交叉處。
功效：增加氣血循環，具有延緩老化之效，又稱為青春之穴喔！
3. 豐隆穴：左右足外踝尖與膝眼連線的中間點，脛骨前緣外側。
功效：小腿有水腫情形時的急救穴位，可加速代謝，排出多餘的油脂與水份。
《消水腫》
1. 天樞穴：肚臍左右兩側3指寬處
功效：便祕者的救星，可促進腸胃蠕動、排便順暢，消除小腹。
2. 中脘穴：肚臍上方4指寬處
功效：加速胃部消化、解決胃凸情況，使上腹部變平坦。
刮痧、穴位按摩的小叮嚀
進行刮痧時，建議不要「乾刮」，肌膚容易受傷，最好搭配按摩油、按摩乳液當作介質。前面提到的甜橙精油就是蠻適合當作刮痧搭配的按摩油，質地清爽細緻、不油膩，能滲入肌膚底層，達到深層吸收的效果。柑橘特有的香氣還可幫助身心放鬆，搭配玫瑰、天竺葵等精油，再加上按摩促進循環，肌膚就會更緊實喔！
在進行刮痧或是按壓穴位之前，有一些注意事項要記得：
1. 不要在空腹的飯前時間進行按摩，最好的時機應該是在飯後一小時左右
2. 刮痧後毛孔張開的情況下容易受寒，注意保暖
3. 多多飲用溫熱水，避免生冷食物、飲料
4. 皮膚有傷口、皮膚病、糖尿病及靜脈區張者避免刮痧
5. 過度疲勞或體力虛弱者，體弱的老人、小孩都應避免
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