2015年8月19日 星期三

怎麼跑怎麼流汗,就是瘦不下來!!!

























近幾年以來,台灣跑步風氣逐漸萌芽,
路跑相關的活動接二連三的舉辦參與跑步的女性跑者也越來越多,
更有許多女性靠著跑步瘦身減肥,
不管是公園裡、馬路上還是跑步機上,
田醫師有空時也會上健身跑跑步或是踩腳踏車,
大家開始熱衷於跑步都是希望可以藉由運動瘦下來。

但最近田醫師我遇到不少女孩子對我說:
「我每個星期都會固定跑步,怎麼好像都沒瘦下來」
「每次都跑到汗流洽背,氣喘吁吁,可是為什麼體重都沒改變」
「已經跑到鐵腿了,為什麼體態好像沒有特別明顯的瘦下來」
很明顯的,這是因為撞牆期來了!也就是減肥停滯期,
所以田醫師我要說的是,減肥絕對不是單方面靠跑步就能達成,
還有許多方面需要注意的,尤其是飲食熱量的控制。





















我們身體也是有記憶的─減重停滯期

Q:減重停滯期是什麼?
A:除了代表著此階段脂肪層非常頑固以外,其實這也是一種人體生理保護機制,減重的過程應該像呈現如樓梯斑一階階下降才是正確的,每下降一公斤就需給身體一些時間讓代謝平穩後,再進入下一個階段,如果是像溜滑梯般直接到底,那對身體可是種極大的傷害。

Q:減重初期都很順利啊,為什麼會有減重停滯期?
A:為什麼減重剛開始體重都會快速下降,因為平時不當飲食所累積於體內的廢物、毒素及水分此時都會在此時大量排出,所以體重才會下降得這麼快。
不過因為減重時會減少熱量的攝取,經過一段時間後身體就會產生適應現象,將這些熱量盡量的吸收並做最有效的利用,基礎代謝率也會跟著降低來減少能量的消耗,於是體內熱量的平衡就會達到另一個新的階段,因此體重就會開始不再下降,進入所謂的停滯期。

Q:為什麼體重下降了,體態卻沒改變?
A:當你使用了不當的減重方式讓體重迅速下降,如低熱量減重(一天熱量低於1000大卡)、蘋果減肥法等,會造成身體肌肉組織耗損,也就是說會減到不該減的地方!即使剛開始體重下降很明顯,但是體脂肪卻依然居高不降,加上脂肪體積是肌肉的2倍大,所以脂肪比例偏高,身材看起來會比較臃腫,這就是不當節食所造成的減重反效果。







(圖片源自於http://www.i-fit.com.tw/)



也就是說,當透過相同的減肥方法進行減重一段時間後,或是利用不當的減肥手法減重,如果體重或體脂肪長達14天以上都無變化,便是進入所謂的停滯期。
該如何擺脫減重停滯期,田醫師建議從原先擬訂的減肥計畫做修正,改變後的計畫肯定可以幫助體重再次下降的。


















突破停滯期的有效方法

避免吃同樣食物
查看以往的飲食清單,是不是攝取的食物都太單一化,
或是有哪些營養沒攝取到,減重期間大家都會忌諱澱粉,
但適量攝取可以幫助脂肪的燃燒,因為澱粉是身體熱量的來源,
燃燒脂肪則要有足夠的熱量。
田醫師建議可以在早午餐時食用,晚餐可以少量吃,
因為到了晚上我們的內在代謝會不足,加上外在的活動量也不足,
熱量無法被正常消耗,就會形成脂肪堆積,體重上升。

每日飲食紀錄,注意攝取熱量
一個人的基礎代謝率是每公斤體重乘30卡,
50公斤體重為例50*30=1500卡,
也就是說當ㄧ整天吃下1500卡的食物熱量,
就會一直維持50公斤不會變胖也不會變瘦,
如果真的想靠攝取低熱量減肥法,
我會建議女生以一天不超過1000卡來計算,
通常都能有不錯的效果,又不至於讓自已吃太少而造成身體傷害。

早餐一定要吃

很多人都誤認為減重時把三餐變兩餐效果更好,
不過當你避開早餐的同時肌餓感也會增加,
並促使你在午餐食攝取更多食物及熱量,
所以不吃早餐對減重是毫無幫助的。
許多報告也都證實過,不吃早餐的減肥者最容易遇上停滯期,
更容易產生複胖的可能性,將先前所努力的一切退回原點。

改變運動習慣與強度

將運動量提高為平常的1.5-2倍左右,且加入重量訓練增加肌力,
就此提高基礎代謝率,同時增進熱量消耗,
基礎代謝率的高低會影響減重成功與否,甚至復胖的可能性,
如果想輕鬆的達成減重目標,就要以總消耗熱量>攝取熱量為目標,
簡單來說就是增加身體的活動量,
不過田醫師要提醒大家不要一下子就把強度加到最高點,
這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力,燃脂的代謝效率跟著降低!
所以必須以循序漸進式的增加才是正確的做法。

搭配中醫藥物調理

依照不同的體質來做中藥調理,
目標不僅是幫助減重,打造健康不復胖體質也很重要,
中醫減重藥物成分含有羌活、獨活、荊芥、防風、柴胡、決明子、澤瀉、
荷葉、黃耆、黨蔘、桂枝、何首烏等數十種溫和藥材,
這些都具有加速新陳代謝以及抑制食慾的效果,
除此之外,中藥的滋補如同維他命,可提供患者充足的營養,
在減肥過程中不會精神不濟,且也不會導致過敏或其他副作用。

















除了有氧運動,肌力運動也是重點!

規律的有氧運動,像是慢跑、游泳雖然可以幫助脂肪燃燒代謝,還有效增加心肺功能的功效,但最效率的方法還是要搭配肌力運動,適當的重量及肌力訓練除了能增加你的肌肉量,並提昇基礎代謝率,讓減重更有效率以外,你的線條也會變得更緊實。

美麗的曲線是取決於低脂肪量與適當的肌肉量,許多女性在減重之餘都會輕忽肌力運動這塊,所以體重下降的同時肉往往是鬆垮垮的,不管再怎麼跑步體脂肪在怎麼低,身材看上去就是沒有勻稱的感覺,有些女性還會變成皮包骨看起來會相當的沒朝氣!

不用擔心重量及肌力運動會變成金剛芭比,這通常要經過非常嚴格的訓練跟飲食控制才會變成像健美選手一樣,而且女性要長肌肉其實不太容易,加上天生的男性賀爾蒙又少(睪固酮),所以不必太擔心,不過在做重量訓練之時一定要評估或是諮詢教練適合自己的重量,以避免超出自己可負荷的範圍造成運動傷害,開始進行適當的肌力運動吧!讓你的體重更輕鬆的突破討厭的停滯期。

















中醫埋線加強局部,輕鬆瘦想要瘦的地方

有些女生雖然體重得宜,但某些部位的脂肪卻比較肥厚(例如臀部、腰腹、手臂、大腿),這些局部脂肪是最為頑固的,怎麼努力節食、運動或者必須要花長時間才能看到一點點的成效,因此若希望達到更有效率且精準的局部減肥,除了運動跟飲食控制外我會建議能搭配「中醫穴位埋線」來輔助。

埋線療法就像是醫師24小時躲在體內針灸一般,當埋線在人體內軟化、液化並分解吸收的過程中,皆對穴位產生刺激藉此不斷得以調整和修復,加上埋線使用的穴道大部份具有消水腫、加速新陳代謝、幫助脂質代謝的作用,因此改善的將不僅是外觀,而是全身的體質受到調整,而且田醫生所採用的線材乃整型外科所使用的可吸收的特製縫線"MONOCRYL",不僅持續刺激的時間比較長,其生物反應較低,不易發生體內結塊的情形;且使用特殊針具,患者在埋線過程中,疼痛感也較輕,一次不需要埋入太多針數即可達到理想的瘦身效果。


搭配刮痧按摩消水腫

刮痧可以促進血液、淋巴的循環,並刺激經絡,快速清楚毒素,幫助體內新陳代謝變好,調整身體系統的同時增加局部循環,促進組織的修復與水份代謝,對女生而言,可以有效改善易浮腫的狀況,每天持續的進行效果會非常的好,再搭配一些穴位按摩效果加倍!可以用手指或筆蓋按壓,每天早中晚各3次,每穴位按壓5分鐘。

瘦小腹天樞穴

肚臍左右兩側3指寬處,可促排便消除小腹















消胃凸中脘穴
肚臍上方4指寬處,可消除胃脹氣,使上腹部變瘦















瘦臀部環跳穴
臀部左右兩側最凹陷處,能消除水腫、減少脂肪堆積




















瘦大腿風市穴
大腿外側正中線,中指指尖端點處,可消除大腿浮腫




















瘦小腿承山穴
小腿肚中央的凹陷處,可放鬆小腿肌肉,並消除水腫
















羅馬不是一天造成的,當然減重也不是一天能完成的,
「誰有歷經千辛萬苦的意志,誰就能」,就如此言減重最重要的還是意志力,
誰能撐到最後誰就能得到甜美的果實,
不過田醫師要告訴大家,減重之餘還是要保持一顆愉快的心,
絕對不要給自己過多的壓力,循序漸進的方式不要操之過急,
學會將壓力正當的釋放,可以避免情緒化的暴飲暴食,
對減重也是一大幫助喔!

2015年8月18日 星期二

好氣色,除了抹保養品,別忘了這件事…



























常常覺得氣色不好、臉色黯沉卻不知道哪裡出了差錯?
保養品也換了、面膜也敷了,甚至砸重本到美容院做臉,
奇怪的是卻不見好轉,也不知從何下手改善。
答案其實很簡單,肌膚的營養不只來自保養品,
更重要的是從根本-身體健康著手改善




















「由外而內」「由內而外」並行的保養,才紮實

人家說皮膚是健康的鏡子,真實地反應內在問題,
人體是個巧妙又精緻的安排,
從身體所呈現的很多方面,都可以直接、間接觀察出自己健康的狀況,
只是很多時候我們都忽略了。


>>臉色蒼白
不是白皙透亮的那種喔,而是蒼白、慘白,沒有光澤血色的白,
這種病態的白色,多跟氣虛、血虛關係密切。
血液的運行和生成又是靠「氣」,
中醫說氣能生血,氣虛了,生血的功能就減退了,不能夠讓臉色紅潤,
像是古典小說描述典型的體弱多病類型。

>> 臉色蠟黃、暗沉
臉色蠟黃除了紫外線照射、黑色素沉澱、角質過厚外,
中醫角度有可能是脾氣虛,脾胃是先天之本,是營養物質的來源,
胃不好則消化吸收、運輸營養物質會受到影響,皮膚沒有足夠的營養、氧氣滋養,膚色當然變得晦暗無光
所以可以多攝取健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。

>>臉色發黑
發黑的臉色會讓人覺得枯萎、憔悴,看起來像老了好幾歲。
臉色發黑和腎關係比較密切,
這就是為什麼腎功能不佳、接受洗腎的人臉色會發黑
就是因為腎虛導致水代謝異常造成的。




















好臉色、是吃出來的
女人的美,若是由內到外的散發,任何東西都無法阻擋你的光彩,
身體好,氣色才好,不用過度的彩妝就紅潤而有光澤。
最簡單的就從生活作息以及飲食方面著手。

喝水就能養好臉色,別讓自己成為咖啡因的容器,
現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題,坐辦公室的OL更是如此,
早上一杯咖啡、下午再一杯提神,其他的茶、可樂或多或少含有咖啡因,唯獨白開水喝得少。
咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題,也間接地影響到我們的好臉色。















另外,最近很多人都會跟我說因為天氣燥熱,中午沒有食慾,
或是進行減肥計畫,結果越減身體越虛的女孩子,
田醫師我也會推薦D.T.HERBS美妍四物藥膳粥
基於對於美的追求,這款添加四物成份低熱量美妍四物粥,
就是針對女性族群,尤其一些過度節食營養不均衡的人,
是很好的氣血、營養補充。

裡面添加了紅棗.高麗菜.糙米.紅薏仁.四物粉(當歸、川芎、白芍、熟地、桂枝).紅蘿蔔.杏鮑菇.枸杞....等,
紅棗含有豐富的維生素E,經常食用可使人面色紅潤,神采煥發;
雖然只是小小的一包,但是可以讓身體虛弱補充元氣,更重要的是:
一包僅118卡,同時又讓肚子有飽足感。




















好臉色、是擦出來的
當然,外在的保養也一樣重要,
保養品在選擇上,還是要回歸到【簡單、天然、不複雜】
回歸純淨保養,田醫師我還是首推-珍珠粉,它更是自古以來流傳千年的美膚聖品

珍珠粉外擦之所以會有美容效果,是因為與其所含的微量元素和胺基酸有關,
珍珠內含的多種胺基酸,滲入皮膚後,可以做為新皮的原料外液之間的滲透壓,
有利於保持皮膚中的水分,延緩皮膚衰老及皺紋出現的速度。

肌膚保養不是買越貴、擦越多瓶就贏了,不如挑選對的、合適自己的保養方法。
我自己鑽研了美容保養品成分多年,加上自己屬於敏感肌膚,
一直以來都都是以自然簡單的保養方法,
除了基礎的外擦保濕,也有以內服為主來維持肌膚最佳狀態。

平常看診幾乎不上粉底液、BB霜、CC霜等底妝產品,除非有重要上鏡頭或是出席重要場合。
在化妝水、乳液擦完後,最後擦上光感珍珠霜
光感珍珠霜採用南洋活水養殖天然珍珠粉、植物甾醇(天然脂質)、維他命C、大馬士革玫瑰油、天竺葵精油...
嚴格挑選成分來源,任何膚質都可以使用。

更棒的是,珍珠粉帶著天然光澤,可折射光線,具遮掩皮膚凹凸不平的功效(當然前提是珍珠粉品質要優良)
調製的珍珠霜當做肌膚保養與潤澤增色,在視覺上可以修飾毛孔、膚色、等效果,
不用擔心卸妝不完全造成色素沉澱、老化暗沉,或是毛孔阻塞問題,
長久下來皮膚沒有底妝類產品的多於負擔,皮膚當然亮透。

























最後,提供大家好臉色、白淨亮透的食物
◎含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的食物,如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果、葡萄、櫻桃、草莓、蘋果、藍莓、小紅莓、蔓越莓、花椰菜等深綠色蔬菜,
多喝牛奶、蜂蜜、豆漿

珍珠淡斑面膜
•材料 :珍珠粉0.5g、丹參1g、白芷1g、白芨1g, 玫瑰花水
•功效 :美白皮膚、改善膚色暗沈,保濕嫩膚,抗敏舒緩
•調敷方式
1.將買來的中藥材洗淨打粉過篩 (或使用濃縮科學中藥粉)加入珍珠粉後調均勻
2.取適量玫瑰花水將上述材料攪拌成泥狀
3.調勻至黏稠狀敷面約10~15分鐘後(約八分乾) 以清水沖乾淨。
◎洗淨後請立即擦上美白化妝水以及美白保養品珍珠霜。