2015年9月3日 星期四

快來看看你是哪一種肥胖體型?!





























東方女性大部分的身材都屬於蘋果型或是水梨型,
從健康與美麗這兩個觀點來看,
不論是蘋果型還是水梨型都會使人閉之而唯恐不及。

而近期從歐美流火紅到國內的沙漏型身材,
也逐漸成為大家眼中最受歡迎的身材,
永遠的性感女神美國影星瑪麗蓮夢露Marilyn Monroe
就是擁有這種凹凸有致身材的最佳代表。






Step1. 拿出皮尺測量自己的「WHR腰臀比」。















 Step2. 到鏡子前仔細的看看自己的身材。





















西洋梨型
→經常穿長版衣遮蓋屁股及大腿
族群:上班族OL、循環不佳者、產後不久者
特徵:下半身肥胖,脂肪堆積於臀部、大腿內外側





















蘋果型
→衣服不能穿太合,會變米其林寶寶
族群:愛吃澱粉者、愛喝啤酒者、愛吃甜食者、中年男性
特徵:屬於全身性肥胖,尤其腹部、腰部脂肪最多,逐漸形成鮪魚肚





















沙漏型
→穿什麼都好看,線條玲瓏有致
族群:固定運動者、引時適量者、作息正常者、循環佳者
特徵:臀部豐腴緊實,胸部飽滿,腰部纖細,身體曲線成驗完美弧度


因為每個人遺傳到的肥胖基因都不同,
所以當體重上升時所呈現出的體型也會不同,
加上自身的生活習慣也會有所差異,
不過大家最終的目標都是希望讓脂肪待在對的地方,
使身材看起來更加完美勻稱,
如果你天生沒有美好的身材曲線也不用擔心,
這些都可以靠後天的輔助跟努力改變的,
跟著田醫師教你的試著做看看吧!






大家都知道有氧運動可以達到全身性的消脂,
像是快走、慢跑、游泳是大家最常選擇的有氧運動,
脂肪降低的同時我們也要注意肌肉的增減
適當的重量及肌力訓練除了能增加你的肌肉量,
並提昇基礎代謝率,就此也會讓身體的線條更加緊實,
所以想要有如沙漏型身材的完美曲線,
就必定要有低脂肪量與適當的肌肉量才行。

不管是有氧還是肌力運動,
都是需要長時間的實行才會達到目標但許多人常常爆發力十足,
續航力卻很弱,這點就要多加注意,
寧可將運動時間及強度以循序漸進的方式,也不需將能量一次耗竭,
慢慢將運動養成一種習慣會更堅持!





澱粉跟甜食都是女生們最難抗拒的,但也是我們身材最強的殺手!
田醫師遇過一位患者問我說:
「我每天都只吃一塊蛋糕跟喝一杯奶茶,為什麼還是沒瘦啊」,
一杯微糖奶茶就等同於10顆方糖,更不用說全糖奶茶,
熱量甚至高達一個雞腿便當之多,再加上高熱量的蛋糕,
一天攝取的熱量肯定爆表,當然會瘦不下來啦。

如果一天攝取的總卡路里,超過身體一天所需的熱量
那多餘熱量自然會轉成脂肪儲存起來,所以並不是少吃就能瘦
一定要吃得巧吃得飽才對!
我會建議女生以一天不超過1000卡來計算,
可以選擇以水煮的方式調理食物,如果想增加飽足感可以選擇蒟蒻,
要避開高油脂的肉類和油炸物,口渴時可以喝無糖茶和咖啡,
因為咖啡因可以幫助代謝變快,但腸胃功能不好的人要避免,
通常都能有不錯的效果,又不至於讓自已吃太少而造成身體傷害。






除了肥胖,水腫也是女性們的一大天敵,
尤其西洋梨型的女性多半下肢循環欠佳,所以水腫機率更高,
平時大家可以試著以刮痧按摩的方式,加強循環促進代謝進而排出水分,
持續進行還可改善下半身易水腫的困擾。

刮痧按摩時可針對所需的部位利用按壓穴道加強效果,
瘦小腹可以按天樞穴,肚臍左右兩側3指寬處,可促排便消除小腹,
瘦臀部可以按環跳穴,臀部左右兩側最凹陷處,能消除水腫、減少脂肪堆積,
瘦大腿可以按風市穴,大腿外側正中線,中指指尖端點處,可消除大腿浮腫,
進行方式為每天早中晚各3次,每穴位按壓5分鐘。






埋線減重的原理是將手術縫線埋入穴位,由於某些穴位是在肌肉的肌腱處,
藉此對穴位持續刺激,引起肌肉被動收縮而達到局部塑型效果,
另外,某些穴位具有消除水腫增強局部代謝的作用,
因此穴位埋線也可達到消除局部浮腫的效果。

田醫師採用的特製縫線「MONOCRYL」較細緻,且容易被人體接受與吸收,
臨床證實幾乎不會引起排斥或過敏反應,亦能降低體內結塊的情況。

不過在接受中醫穴位埋線之前,還是要請專業醫師判斷是否合適在進行,
像是身體過於虛弱、空腹、懷孕及糖尿病患者都不宜埋線,
但埋線減重終究只是輔助,懂得飲食與調理、認識卡路里熱量觀念,
再配合運動才是較健康也較不易再腹胖的良方。






















看來我們是該跟紙片人的世代說聲珍重再見,雖然沙漏型的身材羨煞旁人,
不過自信是女人的魅力源泉,有自信比什麼都重要
別太在意他人眼光,保持青春美麗的秘訣就是保有一顆快樂的心,
就如性感女神瑪麗蓮夢露說的:
We are all of us stars, and we deserve to twinkle
(我們每一個人都是閃耀的星,而我們都該為自己發光)」。

 (以上部份照片轉載自網路,如有侵權請告知,將會馬上撒掉)


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